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あぐらを組んだまま、ひざ頭を上下に動かします。
そのとき、夫には相対してもらい、ひざのところに足を載せ、負荷をしてもらいます。 |
足を開き、足首を伸ばしたり、縮めたりします。
足は痛いと感じるところまで開く、足のくるぶしのところに、夫の足を固定します。
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よつんばいになる…手とひざは肩幅にひろげ、手の甲を外側に向けます。
背中を丸めたら思いきり下げる…そのとき必ず口をあけ、声を出すようにします。
頭はあげないようにします
肩甲骨をすり合わせるように肩を動かす…このときも、口をあけ声を出すようにします。
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お産を楽にする補助動作
