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 お腹が張っていなければ、日に３０分から１時間は散歩をしましょう。時々大きな深呼吸をしながらしっかりと歩きましょう。また、くつろげる姿勢で、音楽を聞いたりしてリラックスすることも必要です。
陣痛が始まったら、楽な姿勢で呼吸法を始めましょう。しだいに陣痛が強くなってきましたら、まくら、イス、壁などを利用して、呼吸法をつづけると良いでしょう。
夫の付き添いがあるときは、痛みが肩から腰、肛門と移ってきますので、どこを圧迫したりマッサージしてほしいかを伝え、手を当ててもらうだけでも、とてもリラックスができます。
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 １ お産は自然の営みです。医学的なできごとではありません。
自然に出産することができると、まず信じることが大切です。
２ 出産は正常な現象で、病気ではありません。出産は生理的な機能の働きによって起こります。
３ 出産は社会的なできごとです。家族にとっても記念すべきことです。
４ お産というドラマの主人公はあなたです。あなたのパワーが赤ちゃんをこの世に連れ出すのです。
５ 賢明な選択は自分の責任です。
家族の始まりにふさわしい環境。あなたの気持ちを大切にしてくれる人。一緒にいてくれる人。
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リラックス法
